Para 2do año cultura fisica UTB

RECOMENDACIONES DE TIEMPO PARA EJERCITARSE.

EDAD TIEMPO MINIMO TIEMPO MÁXIMO
DIARIO DIARIO

20-25 años 30 min. 80 min.
25-30 años 40 min. 80 min.
30-40 años 40 min. 90 min.
40-50 años 40 min. 80min.
50-60 años 30 min. 80 min.



PROPUESTA DE TRABAJO SEMANAL.

DIAS CAPACIDADES A EJECUTAR.

LUNES flexibilidad- fuerza- coordinación.
MARTES velocidad- agilidad.
MIÉRCOLES saltabilidad- resistencia.
JUEVES flexibilidad- coordinación- velocidad.
VIERNES fuerza- agilidad.
SABADO saltabilidad.
DOMINGO descanso.

ORIENTACIONES PARA LACONFECCION DE UN PLAN DE PREPARACIÓN FÍSICA.

CAPACIDADES FISICAS 20-25 25-30 30-40 40-50 50-65
Años años años años años
FUERZA 15% 20% 20% 15% 20%
VELOCIDAD 20% 15% 15% 15% 15%
RESISTENCIA 10% 20% 25% 20% 20%
FLEXIBILIDAD 10% 15% 10% 20% 20%
AGILIDAD 15% 10% 10% 15% 15%
COORDINACIÓN 20% 10% 10% 10% 10%
SALTABILIDAD 10% 10% 10% 5%